【おすすめ】簡単に出来るストレス解消方法４つを紹介！【私的】
どうも！きこり(@kicori8)です。
2019年も残りわずかですね。
忘年会や仕事納めなど、師走を迎えてイベント毎が増えてきて、いつも以上に多忙な日々をお過ごしかと思われます。
一年で1～2位を争う程、ストレスが溜まるが”12月”かと思われます。
ただでさえ「ストレス社会」と言われている日本。
そんな溜まったストレスが簡単に解消出来る方法を4つ紹介させていただきます！
※個人的に実践して効果があるものを紹介
良質な睡眠を取る
休みの前日は、就業後すぐに帰宅。
真っ先に入浴します。血行が促進されて目が覚めてしまうので、就寝する一時間前に必ず睡眠を済ませます
入浴が終わった後に体をほぐすため、軽めに柔軟をします。
読書して頃良いころで、アラームをかけずに日付が変わるまでに就寝します。
とにかく寝れるだけ寝ます。時間を気にせず寝れるといのは、精神的にもかなり楽です。
耳栓して雑音を遮断すると、睡眠の質が上がります！
MOLDEXの耳栓がおすすめです！
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スパイスカレーを食べる
カレーに使われるスパイスがストレス軽減、やる気維持、疲労抑制に繋がる事が研究の結果で明らかになっています。
引用元→カレーを食べるとストレスが減る!? -カレー再発見フォーラム
ストレスの発散に暴飲暴食をすると、食べれない事で逆にストレスが溜まったり、消化で肝機能を使ってしまうため逆に疲労がたまってしまいます。ストレス解消と身体休ませることメインにするため、主食は一食のみにするのがおすすめです。
サウナで交互浴をする
僕はスーパー銭湯もしくは月一でさいたま市のお風呂カフェ utataneに行きます！
お風呂カフェ utataneは、フリータイム入館（※館内着・タオルセット含む）10:00～26:00（フリータイム）の間は、平日/1,260円 土日祝/1,380円で入館出来ます。
漫画/雑誌読めて、仮眠もとれる快適空間です！
カップル多いので独り身には、少し肩身が狭い時もある笑
入浴も何度も出来るので、温泉も楽しめます。一番の目的はサウナで交互湯です。
交互浴とは、サウナに5～10分程度→水風呂1分程度→適度に休憩を3～4回繰り返す入浴方法になります。※方法は人によって大きく異なります。
交互浴を終えた後は、「ととのう」状態になります！
「ととのう」と身体が軽くなり、目が冴えて、集中力が増して最高に気持ちいいです。
サウナーが言う「ととのう」ってどういう状態？「最強の温泉習慣」著者のドクターに聞いた
交互浴の代表的な効果は、以下になります！
サウナが苦手な方は岩盤浴もおすすめです！
タナカカツキの作品の「マンガで読むサウナ道」を読めばサウナがさらに楽しくなります！
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糖質とGABAを取る
γ-アミノ酪酸が含まれていて、コンビニで手軽に買えるグリコの「GABA」がおすすめです！
γ-アミノ酪酸には、ドーパミンなど興奮系の神経伝達物質の過剰分泌を抑えて、リラックス状態をもたらす抗ストレス作用があります。
ミルク味で糖質もとれ、甘いものが苦手方はビター味をおすすめします！
まとめ
- 良質な睡眠を取る
- スパイスカレーを食べる
- サウナで交互浴をする
- 糖質とGABAを取る
以上簡単に出来るストレス解消方法４つを紹介になりました！
ストレス社会に負けないように、上手く息抜きして行きましょう！
資金も2000～4000円以内で簡単に実践できるので、皆さんもぜひ試してみてください！
それではここまで。それではマタアイマショウ。
